Poledance
PoleFitness/PoleSport
Was dich bei uns erwartet.
Poledance-Kurse beginnen mit einem 10-15 minütigen Warm-up und dynamischen Körperdehnungen, um die Gelenke und Muskeln auf das Training vorzubereiten. Wir machen verschiedene kraft Übungen, um Bauch, Gesäß, Rücken und den ganzen Körper zu stärken und die Kraft zu aktivieren.
Im nächsten Schritt werden neue Figuren geübt und bereits bekannte wiederholt. So arbeiten wir auch an der Kondition.
Zum Schluss ist das Cool Down, das Dehnen der Muskeln, was den Umfang der Körperbewegungen erhöht, und den Körper wieder zur Ruhe bringt.
Bei uns gibt es 4 Pole Dance Stufen:
- Beginner
- Beginner +
- Intermediate
- Intermediate +
* Pole Gym/Pole Workout : für alle Levels geeignet
Levels
Pole Gym/Pole Workout
Beginner
(Level 1 Basis)
Beginner +
(Level 2)
Intermediate
(Level 3)
Intermediate +
(Level 3/4 )
Alle Levels
Du möchtest Pole Dance ausprobieren oder Du hast wenig Erfahrung (weniger als 6 Monate ) an der Stange?
Dann bist Du bei uns im Beginner Kurs richtig.
Wir üben uns am Klettern, Pole Sit (sitzen an der Stange) , den ersten Drehungen und zeigen Dir wie viel Spaß dieser Sport macht. Gezielt führen wir Dich an die Leidenschaft Pole Dance und erlernen mit Freude und Spaß die ersten Figuren und Kombis. Unsere Kleingruppen machen es möglich, dass wir gezielt auf deine Fragen eingehen. Solltest
du dennoch gerne am Anfang eine Schnupperstunde alleine wünschen, dann sprich uns gerne an.
Du lernst das Klettern an der drehenden Stange, einfache Kopfstände und Handstände, kombinierte Bewegungen und wie du diese miteinander verbinden kannst.
Voraussetzungen:
- ca. 6 Monate Pole Dance Erfahrung
- klettern
- Pole Sit
- einfache Spins wie Front Hock
Du hast bereits etwa 1,5-2Jahre Pole Erfahrung hinter Dir und fühlst Dich sicher an der Pole. In dem Intermediate Level werden die auf früheren Stufen erworbenen Fähigkeiten vertieft. Es kommen neue, kompliziertere kopfüber Figuren dazu wie z.B. Shouldermount. Static & Spinnig Pole.
Voraussetzungen:
- Pole Sit
- klettern
- sicherer Invert
- Frog
In diesem Kurs werden anspruchsvolle Figuren verfeinert und neu kombiniert. Wir arbeiten weiterhin an unsere Kraft und Ausdauer die für längere Combos benötigt werden. Wir lernen unter anderem Handspring, Ayesha. Der Focus liegt 80% auf dem Training an der Spinning Stange.
Voraussetzungen:
- sicheres klettern im Spinning Modus
- aerial Invert
- Schouldermount
Ein unerlässlicher Begleiter für jeden Poledancer, ist ein Kraftaufbau/Conditioning ganz Körper Workout. In diesem 60-minütigen Kurs kräftigen wir unsere Muskulatur und Gelenke, verbessern die Körperspannung, Kontrolle und Koordination, um schnellere Fortschritte in Pole Dance zu erreichen.
Wir bereiten den Körper ideal vor um sicher und verletzungsfrei neue, anspruchsvolle Figuren zu meistern. Um schnelle Ergebnisse zu sehen, ist eine regelmäßige Teilnahme (1/Woche) erforderlich. Zudem verbrennen wir Kalorien, formen und straffen unseren Körper. Jeder Besuch im Fitnessstudio ist somit überflüssig!
Wir arbeiten mit und ohne Pole, mit Bändern und Yogablöcken.
Voraussetzungen: Keine